Thực đơn giảm cân sau sinh cho các chị em

Vấn đề tăng cân sau sinh luôn là nỗi lo âu của các chị em phụ nữ. Sau sinh, chị em thường phải đối mặt với nỗi lo nhan sắc tàn phai khi da dẻ nhão nhoét, vòng eo “bánh mì”, vóc dáng sồ sề…. Vậy làm thế nào để giảm cân?? Thực đơn giảm cân sau sinh như thế nào là hợp lý?? Tập luyện như thế nào là phù hợp cho cơ thể mẹ bỉm sữa sau sinh??

Ngoài việc tập luyện để lấy lại vóc dáng thon gọn thì thực đơn giảm cân sau sinh cũng là một vấn đề đáng quan tâm. Các mẹ không thể nhịn ăn vì còn cần phải cho con bú. Nên thực đơn giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm sữa phải là một chế độ ăn riêng biệt, nhưng phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình nuôi con và cho con bú. Sau đây là một vài thực đơn giảm cân sau sinh dành cho các mẹ, mình cùng tham khảo nhé.

Thực đơn giảm cân sau sinh 1:

Bữa sáng: 01 quả chuối, 01 chén súp cua
Bữa trưa: Cơm 1 chén (100g gạo). Cá bống kho tiêu (50g cá bống, tiêu 1g dầu ăn 3g). Canh đu đủ nấu giò heo (đu đủ 150g, giò heo 100g).
Bữa chiều: 02 chén cháo ếch (gạo 70g, ếch 50g, nghệ tươi 2g), 01 quả lê

Thực đơn giảm cân sau sinh 2:

Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (100g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê 10g)
Bữa trưa: Cơm 2 bát cơm (200g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
Bữa tối: Cơm 2 bát (150g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g). Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.

Thực đơn giảm cân sau sinh 3:

Bữa sáng: Cháo thịt bằm 1 chén (gạo 50g, thịt heo nạt 20g, hành ngò).
Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (80g gạo).Cá hồi (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g.

Trên đây là ba thực đơn giúp các chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng mà vẫn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong quá trình nuôi con. Các mẹ cũng có thể áp dụng những món ăn có thể thay thế như sau:

Món canh đậu đỏ giảm cân cho phụ nữ sau sinh, thay cho bữa tối giảm được trung bình 1kg/ 1 tuần
Cháo mè đen giàu dinh dưỡng

thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Ngoài những thực đơn trên các mẹ cũng nên lưu ý một số những điều sau:

Đợi 6-8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân (hơn 1 tháng sau sinh mới được giảm cân để tốt cho cả mẹ và bé)
Hạn chế dần dần lượng calo trong thực đơn
Các mẹ không nên bỏ bữa, nhịn ăn khi muốn giảm cân
Hạn chế đồ ngọt và muối, ăn nhiều rau xanh, trái cây

Điều quan trọng nhất là các mẹ phải xây dựng được thực đơn chuẩn cho bản thân:

Dùng bún thay cơm lượng năng lượng nạp vào sẽ ít hơn, giảm lượng gạo hàng ngày xuống còn khoảng 100g có nghĩa là giảm lượng tinh bột trong cơ thể
Thức ăn dùng trong ngày chủ yếu cho phụ nữ sau sinh chủ yếu là dạng lỏng như cháo, súp thức ăn lỏng sẽ phù hợp và dễ ăn và phục hồi sức khoẻ hơn.
Chia thực đơn làm nhiều bữa (5- 6 bữa) giúp các mẹ không cảm thấy đói mà lượng thức ăn trong cơ thể cũng sẽ kiểm soát được.

Chúc các mẹ thành công và lấy lại được vóc dáng của mình!

Tab: thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa; thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh; thực đơn giảm cân sau sinh mổ