Cách giảm cân cho học sinh hiệu quản, an toàn

Lứa tuổi dậy thì là lứa tuổi khó kiểm soát thể trạng cân nặng nhất. Vào giai đoạn này cơ thể các em đang trong giai đoạn phát triển, thêm vào đó là áp lực học hành, thi cử cũng làm dậy lên những cơn thèm ăn khiến cân nặng bị mất kiểm soát. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng? Làm cách nào giảm cân một cách khoa học cho các em học sinh? Sau đây là một vài mẹo nhỏ cũng như cách giảm cân cho học sinh.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Tại sao học sinh lại bị tăng cân????

Đầu tiên ta cùng tìm hiểu các thói quen xấu khiến các em bị tăng cân nhé.

Lười vận động: việc học tập trên trường quá mệt mỏi, thời gian học thêm, học bổ túc khiến các em không có thói quen vận động tập thể dục cũng là nguyên do khiến cơ thể các em mệt mỏi, thiếu tập trung trong học tập đấy
Thức khuya: việc học trên trường chiếm quá nhiều thời gian, bài tập chất đống khiến các em trở thành các con cú đêm cũng khiến cơ thể tích mỡ, không đào thải được độc tố
Ngồi nhiều một chỗ: cái này không cần giải thích các em cũng có thể tưởng tưởng được một này mình đã mài đũng quần bao nhiêu tiếng trên ghế nhà trường, bao nhiêu tiếng tại các lớp học thêm rồi nhỉ??
Ăn vặt: những món ăn vặt giải tỏa cảm giác mệt mỏi nhất thời, nhưng nó là nguyên nhân của mỡ đấy

Lười vận động, ngồi một chỗ, thức khuya gây tăng cân cho học sinh

Cách giảm cân cho học sinh hiệu quả

Vậy phương pháp nào là cách giảm cân cho học sinh hiệu quả? Trước tiên ta hãy cùng thay đổi một vài thói quen giúp cũng như là cách giảm cân cho học sinh nhé.

Ăn canh trước khi ăn cơm. Thứ tự ăn uống sẽ thay đổi là: canh- thịt/ cá/ các món đạm- cơm. Điều đó sẽ giúp các em nạp đủ năng lượng cho cơ thể nhưng hạn chế được lượng tinh bột giúp cho việc giảm cân
Ăn đủ 3 bữa trong ngày. Vì các em phải học, mệt mỏi khiến các em bỏ bữa sẽ càng khiến các em thèm ăn hơn và nó thì không tốt cho sức khỏe các em hiện giờ chút nào. Thay vào đó trong các bữa ăn chính này các em có thể cắt giảm bớt lượng tinh bột, hạn chế được tham muốn ăn vặt của mình nữa đó
Ăn chậm: não chúng ta cần có thời gian để thông báo, bữa ăn kéo dài khoảng 20 phút sẽ giúp các em no lâu hơn, và sẽ mau chóng cảm giác được no hơn khi các em ăn nhanh
Uống đủ nước: vừa đẹp da mà còn giảm các giác thèm ăn (8 đến 12 cốc nước mỗi ngày hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, đào thải độc tố trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, chống uể oải)

cách giảm cân an toàn cho học sinh bằng vận động kết hợp ăn uống

Tập luyện: một vài bài tậo vận động nhẹ nhàng, đi bộ cầu thang thay vì đi bằng thang máy, chiếc xe đạp cộc cạch cũng là lựa chọn không tồi cho những bạn muốn giảm cân mà không có thời gian vận động đó. Vươn vai sau 30 phút ngồi, giải lao đi bộ sau mỗi 2 giờ chăm chỉ vừa giúp các em thư giản cơ thể, vừa giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng đừng làm biếng nằm ườn ra bàn nữa nhé, đứng dậy và hít thở sẽ giúp các em lấy lại tinh thần cho một ngày dài cố gắng đấy.

Và giờ hãy cùng nhau lập ra mục tiêu cũng như cách đơn giản giúp học sinh giảm cân nhé !!!! .

Vì các em học sinh đang trong độ tuổi lớn và chịu áp lực học hành, nên cân nặng của các em nên chú ý không thể giảm quá đột ngột, “66 ngày kế hoạch” là thời gian hợp lý.

Tính toán số lượng calo cần thiết cho 1 ngày và xây dựng thực đơn cho hợp lý ( cái này các em có thể tìm trên web dựa vào chiều cao và cân nặng hợp lý của mình)

Giảm cân cho học sinh cần đặt rõ mục tiêu cho mình

Tải xuống một vài ứng dụng theo dõi quá trình thay đổi của bản thân cũng là một mẹo hay để nhắc nhở cũng như tạo động lực cho bản thân đó
Yếu tố quan trọng là sự tự tin, đừng nghĩ thời gian quá dài, hay cân nặng chưa xuống được các em cần cố gắng và nhớ đừng nhảy cóc nhé
Đừng quá khắc khe với bản thân các em còn phải cố gắng học tập mà

Chúc các em thành công. Trên đây là một vài lưu ý nhỏ cũng như là cách giảm cân cho học sinh

Tab: cách giảm cân cấp tốc cho học sinh; cách giảm cân an toàn cho học sinh; cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh