Thực đơn giảm béo bụng nào hiệu quả?
Giảm béo bụng thường đi đôi vơi cụm từ “ Giảm cân”. Với hầu hết chị em phụ nữ, giảm béo bụng thường khi nhắc đến thì có rất nhiều phương pháp. Tuy nhiên, phương pháp mà ta đã áp dụng có khoa học hay chưa, có phù hợp vơi cơ địa của mỗi chúng ta hay chưa? Điều này nghe đến là rất khó để thực hiện thành công. Có lẽ đây là câu nhận định sai. Vì nó rất là đơn giản khi ta kiên trì và có một thực đơn món ăn phù hợp để giảm các chất gây béo bụng.
cách giảm mở bụng hiệu quả
Nguyên nhân nào mỡ bụng xuất hiện
Nguyên nhân khiến cho mỡ bụng xuất phát từ sự phát triển của xã hội, lối sống đô thị, sự phát triển mạnh của công nghệ 4.0 làm cho nhiều người ít vận động tay chân, căng thẳng và chế độ ăn uống thiếu cân bằng. Rối loạn dinh dưỡng cho ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tăng cân khi việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường.
sản phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm béo bụng
Thực đơn phù hợp ứng với lượng kalo hấp thụ 1 ngày vào cơ thể chúng ta. Dao động kalo cần thiết là 1500 – 1700 kalo / ngày. Ta chỉ cần đạt trong giới hạn đó thì sau một tuần chúng ta sẽ giảm béo bụng và có thân hình cân đối. Tuy nhiên, ở đây không khuyến khích nhịn ăn, mà là phải luôn ăn đều đặn. Chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên những ngấn mỡ thừa xấu xí xuất hiện ở vùng bụng sẽ nhanh chóng được đánh tan nhờ vào chế độ ăn uống thích hợp và đúng cách.
Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:
BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.
Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.
Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm Bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.
thực phẩm giảm mỡ bụng
Cơ chế của quá trình giảm cân xảy ra khi việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì
Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.
Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân cấp tốc sau:
Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần
Đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:
Thực đơn giảm béo bụng Ngày thứ 1:
Buổi sáng:
1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Buổi trưa:
1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
1 lát bánh mì nướng
1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Buổi tối:
100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
Thực phẩm nên ăn và nên tránh để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Thực đơn Ngày thứ 2:
Buổi sáng:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
5 – 7 miếng bánh mặn
1 quả trứng luộc
Buổi tối:
2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
Thực đơn ngày thứ 3:
Buổi sáng:
1 lát bơ/ phô mai
1 quả táo
5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc
Buổi tối:
1 hộp cá ngừ
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
* Detox cũng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Detox tốt cho giảm cân
Detox là một loại nước uống giảm cân giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể rất tốt đặt biệt là giảm mở bụng cục kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, detox cũng có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng và làm sáng da. Nước detox giảm béo bụng là thức uống kết hợp giữ hoa quả tươi, rau củ và thảo mộc. thường dùng các nguyên liệu có sẳn trong nhà bếp để làm.
Trên đây là những cách giúp chị em chúng ta hạn chế lượng mỡ thừa, giảm béo bụng. Hãy kiên trì thực hiện để có một vón dáng đẹp các chị em nhé!
Tab: cách giảm cân mỡ bụng; giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày; giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà; giảm cân giảm mỡ bụng
