các cách giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân hiệu quả là gì? Vóc dáng hoàn hảo cũng đem lại cho ta sự tự tin trong giao tiếp, gây thiện cảm cho người đối diện. Trong thời đại công nghiệp phát triển, mọi người đều sống vội với những guồn quay công việc khiến ta nhiều lúc quên mất chăm lo cho bản thân mình. Ngồi nhiều nơi văn phòng, học sinh sinh viên ăn vội với những thức ăn fastfood, đồ ăn với nhiều hóa chất khiến cho ta dễ lên cân.

cách giảm cân an toàn

Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Cùng xây dựng cách giảm cân hiệu quả, đơn giản bắt đầu từ những thói quen cơ bản này nhé:

1.Ăn chậm nhai kỹ:

Việc bạn ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp cho quá trình tiêu hoá thức ăn được dễ dàng hơn, ăn chậm sẽ giúp cho bạn có cảm giác nhanh no hơn, từ đó việc tiếp nhận thức ăn sẽ được hạn chế hơn so với ăn nhanh. Thực tế đã chứng minh 20 phút sau khi ăn thì não mới nhận biết được tín hiệu no từ dạ dày vì vậy việc ăn chậm sẽ giúp não đủ thời gian nhận biết được tín hiệu này.

Duy trì việc ăn chậm nhai kỹ này trong một thời gian dày sẽ giúp bạn hình thành một thói quen tốt giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn vào trong cơ thể, làm cho cơ thể nhanh no hơn từ đó giảm lượng calo tốt hơn. Một khi đã kiểm soát được lượng calo trong cơ thể là bạn đã kiểm soát được cân nặng của mình rồi đấy, đây là một thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả.

ăn chậm nhai kỹ để giảm cân

2.Ăn nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột:

Bạn nên ăn nhiều rau xanh vào các bữa ăn trong ngày đặc biệt là bữa sáng và hạn chế việc ăn nhiều tinh bột. Rau xanh là thành phần quan trọng cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể giúp giảm lượng mỡ thừa trong máu và còn có tác dụng làm đẹp da tạo vóc dáng săn chắc. Tinh bột cũng cần thiết cho cơ thể tuy nhiên nó chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì cung cấp cho cơ thể rất nhiều calo chính vì thế bạn nên hạn chế ăn tinh bột trong ngày.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của bạn trong một ngày vì vậy việc ăn nhiều rau xanh vào bữa sáng giúp bạn cảm giác no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm thiểu thấp nhất lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày, giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Duy trì ăn rau thường xuyên trong một thời gian dài bạn sẽ thấy việc giảm cân sẽ có hiệu quả rõ rệt.

Hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân đơn giản

3.Ăn thức ăn cay:

Nếu bạn có thể ăn cay đây là một lợi thế trong quá trình giảm cân hiệu quả đấy. Thức ăn cay có chứa capsaicin đây là thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên rất hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà không cần phải vận động nhiều

Thức ăn cay

4. Tắm với nước nóng

Việc tắm nước nóng sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên từ đó đốt cháy calo trong cơ thể cùng với mỡ thừa tốt hơn so với việc tắm bằng nước lạnh. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.

Tắm nước nóng là cách giảm cân hiệu quả tại nhà

5. Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp tăng cường lượng oxy lên não và làm thúc đẫy quá trình trao đổi chất và giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Vì vaayjn khi hít thở sâu sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái, bình tĩnh, tăng cường khả năng ghi nhớ và giải quyết vấn đề đặc biệt giúp bạn giãm streess và cả vấn đề về căn nặng.

Hít thở sâu rất tốt cho sức khỏe

6. Hạn chế ăn thức ăn chiên có dầu mỡ và sửu dụng chén đĩa nhỏ hơn

Trong quá trình giảm cân bạn nên hạn chế ăn thức ăn chiên có dầu mỡ. Nếu bạn vẫn sửu dụng loại thức ăn này hãy cố gắng giảm thiểu số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Ăn trong một chiếc đĩa nhỏ có chứa đầy ắp thức ăn là một trong những bí quyết hay giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Nhìn bằng mắt với rất nhiều thức ăn trong 1 chiếc dĩa nhõ sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

cách giảm béo bằng cách hạn chế đồ chiên nhiều dầu mỡ

7. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng trong khi chờ đợi

Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc ngồi ở một chiếc ghế. Hãy tập ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, hay ở bất cứ đâu vì việc ngồi thẳng lưng giúp bạn có tư thế ngồi đúng và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể xây dựng cách giảm giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế lượng tinh bột thay vào đó là đạm hoặc rau xanh, trái cây đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng. Thêm vào đó bạn đừng quên cung cấp nước cho bản thân như: nước lọc, trà xanh…. cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

Tab: cách giảm cân nhanh; cách giảm cân tại nhà; cách giảm cân an toàn; cách giảm cân cấp tốc