10 cách giảm cân tối ưu giúp bạn giảm béo thần kỳ

Gia vị cho món ăn của bạn

Ăn đồ cay có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên đến 8%, do đó thúc đẩy tốc độ đốt cháy calo của cơ thể. Ngoài ra, người ta đã quan sát thấy rằng ăn cay khuyến khích mọi người ăn chậm, điều này tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ăn nhiều hơn – nhưng không vào giờ ăn. Trong quá trình giảm cân của mình, rất có thể bạn đã kéo giãn thời gian giữa các bữa ăn. Mặc dù điều này nghe có vẻ hợp lý, nhưng có khả năng đợi cho đến khi bạn cực kỳ đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trước khi cảm thấy hài lòng. Ngoài ra, bạn có khả năng ăn nhanh, điều này chắc chắn không được khuyến khích.

Hãy để sẵn những đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạt hướng dương, hạnh nhân, táo cắt lát, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám và pho mát ít béo và ăn chúng vài giờ một lần.

Ngủ nhiều hơn

Nghỉ ngơi hợp lý là điều rất quan trọng để cơ thể bạn hoạt động tốt. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ ít hơn 6% calo khi họ ngủ đủ giấc.

Uống nhiều trà

8 ly nước mỗi ngày đang là thói quen tốt. Bạn vẫn nên uống nước, nhưng chỉ uống khi bạn khát. Đối với những dịp khác, trà là lựa chọn tốt hơn. Trà (đặc biệt là trà xanh) chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm cân. Như một lợi ích bổ sung, trà xanh cũng giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư.

5. Dụng cụ màu xanh lam

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ăn ít hơn khi ăn trên đĩa có độ tương phản cao hơn về màu sắc giữa đĩa và thức ăn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người ăn ít hơn 33% trong một căn phòng màu xanh lam.

4. Tập trung

Khi bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ, tâm trí của bạn không chỉ tập trung vào một chủ đề và nó tiếp tục di chuyển giữa các chủ đề khác nhau bao gồm suy nghĩ về thức ăn và việc ăn uống. Điều này có thể khiến bạn quên rằng bạn đang ăn kiêng và khiến bạn vô thức đào sâu hơn vào ngăn kéo đồ ăn nhẹ của mình.

Cười

Tiếng cười mang lại cho cơ thể một buổi tập thể dục nhịp điệu nhỏ. Nó làm cho tim đập nhanh hơn, làm tăng lưu thông máu trong cơ thể. Cười mãnh liệt trong khoảng một giờ đốt cháy gần như lượng calo tương đương với việc nâng tạ trong 30 phút.

Ngủ trong nhiệt độ lạnh

Trong khi chúng ta ngủ trong điều kiện lạnh giá, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ trong bụng để giữ ấm cho cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 66 °C đốt cháy nhiều calo hơn 7% so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

Tắt đèn

Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio phát hiện ra rằng ở những nơi tối tăm có thể khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Nguồn: https://danviet.vn/10-cach-giam-can-toi-uu-giup-ban-giam-beo-than-ky-5020212058433288.htm