Yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả
Theo một số nghiên cứu gần đây, việc tập luyện yoga chữa bệnh xương khớp làm giảm hẳn những cơn đau nhức, săn chắc các cơ, nới lỏng các khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ tăng khả năng linh hoạt của khớp.
Động tác chiến binh
Hai chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.
Bước 1: Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải.
Bước 2: Khuỵu gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.
Bước 3: Yoga chữa bệnh xương khớp nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu, đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khuỵu gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3.
Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây. Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần.
Động tác con mèo và con bò
Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.
Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn.
Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống.
Lặp đi lặp lại từ 10 – 20 lần.
Động tác chó cúi đầu
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, chú ý vào hơi thở.
Tư thế đứng một chân
Một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, áp sát lòng bàn chân vào mặt trong của chân còn lại, càng lên cao càng tốt, thời gian càng lâu càng tốt. Tư thế đứng một chân giúp cơ thể phải thật tập trung để giải phóng tinh thần.
Tư thế nghỉ ngơi
Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng và duỗi thẳng, chân hơi cách nhau ra, lật ngửa lòng bàn tay, các ngón tay sẽ tự nhiên hơi co lại. Nhắm mắt lại. Không cử động một cơ bắp nào của thân thể, kể cả mi mắt. Hãy giữ cơ thể hoàn toàn bất động. Tâm trí bạn đắm chìm vào luồng hít thở sâu hơn trong trạng thái mát mẻ và an bình. Thân và trí cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi hạnh phúc hoàn toàn yoga chữa bệnh xương khớp giúp hiệu quả hơn trông thấy.
